Ejercicios Para Gluteos Prácticos y Sencillos Programas para Lograr Rápidamente aumentar sus Nalgas o Gluteos

Aumento de Gluteos: 10 Consejos Simples pero Efectivos

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El aumento de gluteos son para nosotras, una parte esencial de nuestro cuerpo. Reúnen miradas ajenas y nos hacen sentir orgullosas cuando ello ocurre, pues en ellas se resumen el cuidado que prodigamos a todas las partes de nuestro cuerpo.

Si usted quiere una relación más armoniosa con su todo cuerpo y poder sentirse más dueña de su esbelta figura, debe esforzarse en tener unos glúteos más firmes y de buen volumen.

10 Consejos Simples para Aumento de Gluteos Más Grandes y Firmes

1. Engañar A La Vista. Mientras los ejercicios para gluteos y las dietas dan resultado, hay algo que usted puede hacer para que parezca que sus glúteos son más grandes y más firmes de lo que son en realidad: haga lucir su cintura más estrecha, de esa manera sus glúteos van a verse más grandes y mejor torneados. Use cinturones o fajas, pero recuerde que sólo se trata de una pequeña ilusión.

2. Haga Ejercicios para Gluteos Específicos. Para que sus glúteos de verdad se tonifiquen y ganen en volumen usted debe realizar ejercicios para gluteos que fortalezcan los grupos musculares superiores de sus muslos y los músculos inferiores de su espalda. Hay tres rutinas sencillas de ejercicios específicos que a mí me resultaron ideales y que usted puede practicar en su casa o lugar de trabajo.

  • Sentadillas: De pie, con los brazos bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.
  • Estocadas: De pie, con las manos en los costados, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.
  • Elevaciones: De pie con las manos sobre la cintura, inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

3. Si Es Muy Delgada, Gane Peso. Si usted se enfrenta con el problema de que debido a su delgadez no logra lucir mejor sus glúteos, entonces debe ganar un poco de peso. ¿Cómo hacerlo? Consuma más pero moderadamente, dentro de su dieta, hidratos de carbono complejos: arroz, pasta, fríjoles, pan, mazorcas de maíz. Se trata de azúcares que tardan en elevar su nivel de glucosa en sangre y hacen que el organismo almacene de manera moderada las grasas sobre todo en el área de sus glúteos.

4. No Consuma Grasas Ni Azúcares. Si tiene una complexión gruesa, debe renunciar a las grasas y a los azúcares. Una dieta poco moderada de carne, dulces, harinas, comidas rápidas o conservas puede llevarla no sólo a tener problemas de salud como la obesidad o la diabetes, sino a que sus glúteos pierdan su forma y su aspecto saludable. Si modera el consumo de las grasas y de los azúcares, sus glúteos tendrán menos tejido adiposo y lucirán más fuertes y vigorosos.

5. Suba Escaleras Siempre Que Pueda. No suba por el elevador y a las escaleras eléctricas y siempre que le sea posible use las escaleras para llegar a sus destinos. Las escaleras son tonificadore de sus piernas y eso beneficia a sus glúteos, pues buena parte de los músculos de los muslos se insertan en esa zona y dan forma a esa parte de su cuerpo.

7. Eleve El Consumo De Proteínas. Coma menos grasas y azúcares, pero consuma más proteínas. Incluya en su dieta habitual más verduras, más queso fresco, más soya, más pescado, más frutas bajas en azúcar (como la fresa y las toronjas). Las proteínas son la materia prima de las células y le permiten renovar los tejidos de su cuerpo. Entre ellos, los de sus glúteos.

8. Trabaje En Su Postura. La forma en que camina y reposa también influye en la forma y tamaño de sus glúteos. Para realzarlos, camine manteniendo su espalda erguida y con los hombros atrás del cuello. Esto va a obligarla a moverse de manera más armónica, con un arco más perfecto de su espalda. Al sentarse, haga otro tanto: la espalda firme y los hombros hacia atrás. En ambos casos beneficiará la salud y el aspecto de sus glúteos.

9. Aplique Cremas Humectantes. En este aspecto no haga como la mayoría de las mujeres y se ponga la primera crema que encuentre: busque los productos que van acorde con su tipo de piel, edad y salud. Si se expone al sol, no olvide usar un buen bloqueador.

10. Exfolie Su Piel. Use guantes de crin o guantes de cerdas suaves para dar masajes a sus glúteos y eliminar tejidos y células muertas. De ese modo va a beneficiar la formación de piel nueva y más lozana sobre sus glúteos. Aplique unos masajes para piernas de manera circular en cada uno de los hemisferios de sus muslos al menos una vez a la semana.

Espero que estos consejos la ayuden a lograr el objetivo que se ha propuesto para el aumento de gluteos firmes, voluminosos y perfectos en muy poco tiempo.

Sobre la autora

Brenda Paz

Mi nombre es Brenda Paz, y hace algunos años comencé a darme cuenta que cada vez era imposible no sentirse incomoda con mi figura

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